Dan nemojte započeti sa šalicom kave, već sa čašom vode i to po mogućnosti čašom vode s limunom. Voda će pripremiti organizam na apsorpciju vitamina iz doručka, a kiselost limuna će osigurati balans u probavnom sustavu.
Ne može. Kasnije me kiselina počne mučiti. Ne bude baš prijatno.
7 sati
Vrijeme je za vježbanje, ili bilo koji drugi oblik kardio vježbe. Odlučite se za brzu 20-minutnu šetnju, trčite uz i niz stepenice.
U 7 sati sam već na poslu. Klinac vježbanje.
7:30
Nakon vode i vježbanja, vrijeme je za doručak. Zobene pahuljice su i dalje idealan odabir, a ako želite doručak ispunjen proteinima odlučite se za kuhana jaja, čašu mlijeka bez masti ili jogurt. Dodajte u doručak i nekoliko orašastih plodova i voća. Ovaj bi obrok trebao imati od 300 do 400 kalorija.
Počinje radno vrijeme. Klinac je vrijeme za doručak. Kod nas je doručak striktno od pola 12 do 12.
9 sati
Ne zaboravite piti vodu – namjestite podsjetnik!
Ok. Pijem dosta vode.
10 sati
Razgibajte se i hodajte! Iako znamo da ste vjerojatno na uredskom poslu, svakih 60 do 90 minuta pokušajte ustati, malo se razgibati i prošetati, barem do kolege u uredu.
Nije problem ako kolege i kolegice nisu opterećene. Kad jesu, a ti dođeš da se zezaš kao da te drže pod nišanom. U pola situacija ovo možeš objesiti.
10 do 10:30
Pojedite prvi međuobrok – to može biti jabuka, šaka orašastih plodova ili nekoliko šnita sira i jogurt. Pokušajte maknuti se od ekrana i koncentrirati se na žvakanje. Međuobrok bi vam trebao oduzeti barem 10 minuta vremena, a trebao bi imati od 150 do 300 kalorija.
Eventualno krišom. Ako Gestapo naleti i vidi bio bi problem.
11:30 do 12
Vrijeme je za dozu multivitamina i kratku šetnju!
Tad je vrijeme doručka. Dakle, klinac kratka šetnja.
13 do 13:30
Između jedan i pola dva uzmite veću pauzu za ručak. Ona može biti velika salata koja će se sastojati i od zelenog povrća i od drugog šarenijeg povrća poput rajčice, mrkve i paprike, a u mix dodajte i mesni izvor proteina, poput tune, piletine na roštilju ili puretine. Ako želite jesti kruh, nije zabranjeno ako jedete onaj od cjelovitih žitarice. Ovaj bi obrok trebao imati od 400 do 500 kalorija.
Aha... ručak je u 16:30-17:00 kad dođeš kući.
14 sati
Ponovno je vrijeme za podsjetnik za vodu i kratku šetnju!
Klinac šetnja. Voda ok.
15:30 do 16
Mnogi imaju potrebu grickati nešto između ručka i večere, a to može biti jogurt s pahuljicama ili bananu uz žlicu kikiriki namaza. Ovaj obrok ne mora biti obavezan, neki još neće osjećati glad zbog velikog ručka, a neki će možda željeti jesti kasnije, nešto prije vježbanja. Ovaj obrok može imati od 100 do 150 kalorija.
Tad se spremaš da ideš kući i ručak kod kuće. Nemaš kad, a i ne valja se pretrpavati pred ručak.
18 do 19
Upravo je vježbanje idući korak. Odlučite se za teretanu, fitness centar ili obično šetanje – bitno je da tih sat vremena budete na bilo koji način aktivni.
Ok.
19:30
Vrijeme je za večeru. Možete početi sa juhom kako biste u drugim slijedovima manje pojeli, a nakon juhe jedite ribu ili piletinu uz kuhano povrće, poput špinata i brokule ili smeđu rižu. Držite se malih porcija i nemojte se previše prejedati, iako ovaj obrok treba imati između 400 do 500 kalorija.
Prekasno za večeru. Ručak u 16:30-17:00 je već kao večera u suštini.
21:30
Do sada nismo spominjali deserte, ali sada je vrijeme za jedan. Nemojte odmah posegnuti za pločicom čokolade, već iskombinirajte žlicu otopljene čokolade s bobičastim voćem.
Ne valja jesti slatko navečer, ali et...
22:30 do 23
Ako želite biti spremni za ponovno buđenje u 6:30. sad je pravo vrijeme za spavanje, a dnevno si osigurajte od sedam do osam sati sna, a prije spavanja popijte još jednu čašu vode.
Ok.
I kad limunadu pravim, ako iscjedim malo narandze ili mandarine, nemam problema 
